手机比任何数字工具都深入我们的生活与工作，它可以成为带来效率的一环，但也有可能成为影响生活质量的一部分。 虽然手机其实没错，是我们要好好设置自己的使用习惯。 我之前写过戒除手机成瘾、练习行动专注：我实践过四阶段方法一文，来讨论我的方法。 或者我也常常提到像是「Forest 用专注力养育一片森林，动人的时间管理 App」这样的 App 帮助用户隔离手机使用。
尤其是在休闲、休息的时间，当觉得无事可做时，我们容易不自觉的拿起手机「打发时间」。 但你或许也跟我一样发现，这样打发时间，往往带来的不是更好的品质，而是时间流逝更大的焦虑：「为何休息后更焦虑更没动力？ 可能我只是在打发时间“。
所以，或许我们可以从四个步骤入手，来让手机不会成为打坏生活品质的帮凶：
- 减少那些只是打发时间的App的使用时间。
- 在特定需要专注或品质的时间，让自己远离手机。
- 用手机解决真正问题，使用那些会真正提升工作效率与生活品质的App。
- 减少手机的引诱通知，避免自己频繁打开屏幕却是无效动作。
而苹果最新推出的iOS 12系统中，内置的「屏幕保护时间」，就让iPhone或iPad可以根据上面的四个步骤，设置好自己的手机使用习惯。
步骤零：先单纯观察自己三天到一个礼拜
当要开始一个新的习惯设置前，我会建议不要冒然行动，最好能够先追踪统计一下目前自己的习惯，看到具体数据，才知道哪里有问题，如何对症下药。
当更新到iOS 12，内置就会开启「屏幕使用时间」的追踪功能，让他追踪个三天到一个礼拜，累积具有参考价值的习惯数据。
接着打开[设置]，进入[屏幕使用时间]，便能看到今天在各种类型工具的使用时间，以及一些限制设置。
进入统计图查看，可以看到今天与七天内的数据分析，包含了：
- 每天的使用时间。
- 最常使用App与其时间。
- 每天拿起手机的次数。
- 每天的通知次数。
这就可以帮我们开始下面四个步骤的分析，来改善自己的手机使用习惯。
就像我到目前为止，每天都会记录自己的优质使用时间，这对我的工作效率有很大的帮助：「练习记录「优质的时间」，而非记录工时：一年实作统计与心得」。
步骤一：期待自己减少对什么 App 的使用依赖？
有了几天的追踪数据后，首先我会问自己一个问题：那些花掉许多使用时间的App中，我期待自己能减少对哪几个App的使用依赖？
可能通过数据统计，我发现自己每天花了一个多小时使用社交App，或是花了一个多小时玩游戏App，或是花了两个小时查看信息App ？ 没有好坏，就看想要让自己减少什么样的使用时间。
这时候，进入前面那个统计数据图的地方，下方看到占用我们大多时间的App，点进某个想要限制的App右方的[>]。
例如我想要限制自己每天使用 Chrome 上网的时间，因为有时候看新闻就不自觉愈看愈久，我就进入 Chrome App 的限制设置，将其[加入限制]，并将时间设置为每天只能使用 15 分钟。
如果今天超过了这个App设置的使用时间，打开时会出现下面的画面，警告你时间限制已经到了。
不过，用户还是可以点击[忽略限制]，再延长使用 15 分钟。
也因为其实可以[忽略限制]，这只是一种提醒功能，所以我会建议：
把所有「可能只是打发时间」的App，都设置为只能使用 15 分钟，这样起码在提醒中，对自己可以加强警惕效果。
例如玩游戏中，每到 15 分钟，就出现下面的画面，提醒自己应该抽离一下。
步骤二：什么时间想要避免自己被手机的无效使用吸引？
接着，同样回到每天的数据分析，观察看看，自己一天之中，有没有哪些时间会频繁使用手机，但其实自己希望能限制这段时间的手机使用呢？ 例如晚上回家后、早上出门前？
这时候，可以试试看限制这段时间的手机使用。
一样进入[屏幕使用时间]设置，打开[停用时间]，像我是设置为晚上 8 点到第二天早上 8 点，这是我希望好好陪伴老婆孩子的时间。
设置了[停用时间]，时间一到，所有 App 都会进入限制使用状态，如同上面的时间限制那样，在手机桌面上看起来所有 App 都会变成灰色。
如果点选这些灰色App，当然还是可以像上图那样忽略限制，但依然是多了一个提醒，避免自己不自觉的被引诱，在不是自己选择的情况下陷入时间黑洞。
步骤三：什么App可以提升自己的效率与质量，不须限制？
当然，并非所有 App 都是在打发时间，有些 App 对你来说可能真的可以提升效率与品质。
这时候，问自己第三个问题：哪些 App 对我来说不需要限制呢？ 但选得愈少愈好（因为反正真的需要时，都还可以忽略限制）。
到[屏幕使用时间]的[永远允许]中，可以设置无论在上面两种情况中的哪种情况，都能继续直接使用的 App 。
我自己只设置了三个App，一个是相机，因为手机现在就是我的相机，跟家人在一起时也常常要拍小孩。 另一个 Evernote，因为这是我的笔记、日记、任务与思考的集中地。 第三个是百度地图，因为我开车导航都用他，如果忽然跳入使用限制会很危险。
步骤四：有没有哪个App的通知太频繁，会引诱我们拿起手机？
最后，可以再从统计图最下面的通知记录中，问问看自己：有没有哪些App的通知太频繁？ 会引诱我拿起手机但却是无效动作？
这时候，可以从屏幕使用时间统计图的通知这里，直接点进App设置，把会干扰的通知都关掉。
不过因为我之前已经做过「iPhone 通知规划心得：不是关闭就好，建立更高效率提醒流程 」，所以这里的通知都是我真正需要的。
小结：
iOS 12「屏幕保护时间」虽然不是最强大的屏幕限制工具，但是利用上面四个步骤，我们也可以有效改变自己的手机使用习惯，推荐使用 iPhone 的朋友可以试试看。
